经常坐办公室的，经常长时间开车的，医生、教师、大学生等，每天坐的时间比较长的，都应当注意预防颈椎病。
颈椎连接着头部与躯干，颈椎出了毛病，直接影响全身的气血运行，影响头部的气血供应，容易引发心脑血管疾病。颈椎病对身体的危害，大家一定不能忽视。
一个简单有效的锻炼方法，只要坚持每天做两三遍，就可以有效预防颈椎病。本法是由一位武学老人在十年前主动传给笔者的，在此感谢这位老人。现介绍如下：
一、锻炼方法：
1.站立姿势，双脚平行与肩同宽，双脚十趾稍微用力抓地，舌抵上颚，身体放松，自然呼吸。
2.双手大拇指指尖抵无名指根部，其余四指抱大拇指，成握拳状态，胳膊抬起与肩同高，弯曲使双拳处于胸前位置，与胸部保持自然距离，拳心向胸胸部，接着，保持用力握拳状态。
3.头部做前俯、后仰动作八、九次，接着，做向左、向右摆动动作八、九次，再接着做前俯、后仰动作八、九次，如此交替，坚持做几分钟。头部做动作时，身体不动，并保持用力握拳、脚趾抓地状态。注意，锻炼时，头部只能前后和左右动作，一定不能做圆圈运动的动作。
4.头部动作停止，慢慢停止用力握拳和脚趾抓地，慢慢放下双臂，恢复自然状态。
每天早中晚坚持做几次，可有效预防颈椎病。
二、功法原理：
脚趾抓地，可促使上下气血畅通;用力握拳，可促使气血集中于肩颈部位。在这种情况下，以头部运动带动颈部运动，可以起到畅通颈部气血的作用。
三、注意事项：
1.饭前、饭后半小时不要做;过于疲劳时不要做。
2.有颈椎病的，也可以做，自己掌握动作力度和幅度。
3.有高血压、心脏病的，握拳和头部动作的力度要小些。在锻炼的过程中，如出现身体不适，就停止不要做了。
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