文明其精神，野蛮其体魄
毛泽东从小酷爱运动，爬山、游泳是他的经常性体育项目。在第一师范读书时，毛泽东作为学生组织的领导人物，大力推广体育运动，发表论文、创设体操、身先士卒，带动、促进了学校体育的空前高涨。他那句著名的口号：“文明其精神，野蛮其体魄。”鼓舞和激励着一代又一代学子，成为他们强身健体、效力国家的座右铭。
湘江冬泳
毛泽东童年时代，就在在家乡韶山的南岸池塘嘻水，并学会了游泳。一年夏天，在南岸读私塾读书，燥热难耐，但老师不让他们到池塘嘻水。毛泽东不顾禁令，带着同学们到池塘游泳。事后，毛泽东怕老师告状，自己回家挨打，不敢回家，逃跑了。后来父亲带人把他找了回来，没有打他，一场“游泳风波”得以平息。到长沙第一师范学校学习，校园前面的湘江，江宽水深，是游泳的好场所。毛泽东经常邀集同学，到湘江的橘子洲头附近和南湖港一带游泳。他不但能横渡湘江，还能从猴子石游到相距十里的牌楼口去。他也能在别人穿棉衣的天气，在江中游泳。有一次他和罗学瓒等几个同学，不顾北风呼啸，天气寒冷，毅然去江中游泳。罗学瓒在日记中写道：
今日往水陆洲头泅泳，人多言北风过大，天气太冷，余等竟行不顾，下水亦不觉冷，上岸亦不见病。坚固皮肤，增进血液，扩充肺腑，增加气力，不得谓非运动中之最有益者。
按，水陆洲，即橘子洲。
险些“出洋”
一次毛泽东在湘江游泳，将要达到对岸时，被大浪冲入木簰下，幸好被一个同学救了出来。多年后，毛泽东提起此事，诙谐地说：那次如果不是亏了一个同学搭救，我险些出了洋。毛泽东还回忆说：“那时初学，盛夏水涨，几死者数。一群人终于坚持，直至隆冬，仍在江中。自信人生二百年，会当击水三千里。”
爬山的习惯
毛泽东在东台山东山学堂读书的时候，经常在课余和假日时间，到学校附近去游泳和爬山。他特别喜欢去东台山。有时结伴，有时独自一人，从山下爬到山上，又从上山走到山下，就这样，养成了爬山的习惯。
雨浴、风浴、日光浴
毛泽东在第一师范读书时，经常体验各种运动锻炼，如“风浴”、“日光浴”，和大雨中的“雨浴”。毛泽东回忆说：
我们也热心于体育锻炼。在寒假当中，我们徒步穿野越林，爬山饶城，渡江过河。遇见下雨，我们脱掉衬衣让雨淋，说这是雨浴。烈日当空，我们也脱掉衬衣，说是日光浴。春风吹来的时候，我们高声叫嚷，说这是叫做“风浴”的体育项目。在已经下霜的日子，我们就露天睡觉，直至十一月份，我们还在寒冷的河水里游泳。（《斯诺文集》（Ⅱ），第127-128页）
同学张昆弟在1917年9月23日的日记写道：
今日早起，同蔡、毛二君由蔡君居侧上岳麓。沿山脊而行，至书院后下山。凉风大发，空气清爽。空气浴，大风浴，胸襟洞澈，旷然有远俗之慨。
烈风雷雨弗迷
毛泽东在第一师范读书时，曾在一个电闪雷鸣、狂风大作、暴雨倾盆的夜晚，偕蔡和森等，顶着暴风骤雨登岳麓山。从山上下来，他们遍体湿淋淋的，来到山下的蔡和森家。蔡母见状，问怎么回事。毛泽东说，这是为了体会《尚书》中“纳于大麓，烈风雷雨弗迷”这句话的含义。按，见《尚书·舜典》，纳，入；大麓，主管山林川泽之官。
冷水浴
在第一师范，毛泽东对老师杨怀中坚持冷水浴，很是赞同。他提出：“我们以后每早洗冷水澡，并搞其他体育活动。首先把身体锻炼好，像杨怀中先生那样，一年四季冷水浴，冬天下雪也要洗。”同学罗学瓒在1917年10月8日的日记中写道：
余前数日，因浴冷水，致身痛头昏。休养数日，少饮食，多运动，今日已痊愈。复与毛君泽东等往河干洗擦身体一番，大好快畅。
毛泽东起初和几个人，做冷水浴，后来这个组织发展到二十来人。每天清晨起来，到校内的一口井边。大家脱光衣服，只穿裤衩。一声令下，各从井中提一桶冷水，从头浇淋全身。自己淋，也彼此对着淋。然后，用毛巾擦干全身，擦到皮肤通红才罢。
反对“静坐法”
在同学中，有同学偏重学术研究，忽视体育锻炼。一些同学效仿老师杨怀中先生，实行“静坐法”。毛泽东对杨昌济这位自己最尊敬的老师，也是不苟同的。他认为，生命在于运动，靠所谓静坐法，是不能收到强身之效的。
死板的体操
第一师范只重视书本知识的教育，忽视体育运动。1917年，学校实行课间做十分钟操的制度，但操法过于死板，同学们都不愿意参加。那一年，第一师范死了七个同学。学友会举办追悼会。在追悼会上，毛泽东写了一首挽联：
为何死了七个同学？
只因不习十分钟操！
六段运动
1917年，毛泽东在《新青年》杂志上发表了《体育之研究》一文。因不满意学校的体育教学，决心研究有健康实效的体育运动方法。毛泽东参考了一些研究体育的书籍，并采取从小学以来在体操、无数和军事训练的实践中，自己认为有锻炼身体部分的那些部分，加以综合、变化，分成几段，试行练习。几年间，边研究，边实践，边改进，最后创造了一种六段运动。它分为手部运动、足部运动、躯部运动、头部运动、打击运动、调节运动，共六段二十七节。六段运动不是肚子创造的，更不是沿袭别人的，而是根据一个人身体发展的需要，采集旧法，辅以新意，推陈出新地创造出来的。它的特点有三：一、使身体平均发展，手、足、头、躯干各部都得到适当运动，并用深呼吸张肺量。二、简单易行，不需要特设的场地，不需要任何设备，随时随地都可以进行运动。三、便于经常练习，养成持久锻炼的习惯。
毛泽东在《体育之研究》详细讲解了这种锻炼方法：
愚既粗涉各种运动，以其皆外铄而无当于一己之心得，乃提挈各种运动之长，自成一种运动，得此运动之益颇为不少。凡分六段：手部也，足部也，躯干部也，大计运动也，调和运动也。段之中有节，凡二十有七节。以其为六段，因名之曰“六段运动”。兹述于后，世之君子，幸教正焉。
一、手部运动，坐势。
1、握拳向前屈伸，左右参，三次（左右参者，左动右息，右动左息，相参互也）。
2、握拳屈肘前侧后半圆形运动，左右参，三次。
3、握拳向前面下方屈伸，左右并，三次（左右并者，并动不相参互）。
4、手仰向外拿，左右参，三次。
5、手覆向外拿，左右参，三次。
6、伸指屈肘前刺，左右参，三次。
二、足部运动，坐势。
1、手握拳左右垂。足就原位一前屈，一后斜伸，左右参，三次。
2、手握拳前平。足一侧伸，一前屈。伸者可易位，屈者惟趾立，臀跟相接，左右参，三次。
3、手握拳左右垂。足一支一揭，左右参，三次。
4、手握拳左右垂。足一支一前踢，左右参，三次。
5、手握拳左右垂。足一前屈，一后伸，屈者在原位，伸者易位，两足略在直线上，左右参，三次。
6、手握拳。全身一起一蹲，蹲时跟臀略接，三次。
三、躯干运动，立势。
1、身向前后屈，三次（手握拳，下同）。
2、手一上伸，一下垂。绷张左右胸肋，左右各一次。
3、手一侧垂，一前斜垂。绷张左右背肋，左右各一次。
4、足丁字势。手左右横荡，扭捩腰胁，左右各一次。
按，捩，音列，扭转。
四、头部运动，坐势。
1、头前后屈，三次。
2、头左右转，三次。
3、用手按摩额部、颊部、鼻部、唇部、喉部、耳部、后颈部。
4、自由运动。头大体位置不动，用意使皮肤及下颚运动，五次。
五、打击运动，不定势（打击运动者，以拳编击身体各处，使血液奔注，筋肉坚实，为此运动之主）。
1、手部。右手击左手，左手击右手。
（1）前膊。上面、下面、左面、右面。
（2）后膊。上面、下面、左面、右面。
2、肩部。
3、胸部。
4、胁部。
5、背部。
6、腹部。
7、臀部。
8、腿部。上腿、下腿。
六、调和运动，不定势。
1、跳舞，十余次。
2、深呼吸，三次。（《毛泽东早期文稿》，第57-59页）
乒乓之声，一时聒耳
乒乓球运动在清末民初年传入中国，毛泽东带领第一师范的学生，称为在中国最早开展这项运动的群体之一。《第一师范学友会纪事录》记载：
本会有各种室外运动而缺少室内运动，便于晴朗而不便于风雨，便于日间而不便于夜间。惟乒乓一事轻而易举，随处设席，无须专室，运动既和急适度，而置备复易。乃制作木架十二个，竹布网十二片，每班各一，由每班一人具名领取，球及拍子自备，指定本会事务室、礼堂、会客室、洋楼上诸处为击球地点。于是乒乓之声一时聒耳，或谓之乒乓狂云。
三点体会
在毛泽东时代的学生中，有同学对于体育锻炼和学术研究，往往只偏重一项，不能二者兼顾。有的对体育活动，往往三天打鱼，两天晒网，不能坚持下去。毛泽东给同学们讲了三点体会：第一要持之以恒，不论春夏秋冬，晴雨风雪，都不要间断；第二要全神贯注；第三要有拙蛮精神。
莫忘运动的初心
毛泽东任第一师范学友会体育部长，不仅发动全校同学参加锻炼，还耐心启发那些热衷于夺锦标、得名次的同学，使他们明确运动的目的。同学贺果回忆说：
学校将一些爱好球类和田径的同学，组成“选手队”，一心为了在全省学生运动会上夺锦标，得名次。我们这些人也简直成了运动迷，上课不经心，学习不发奋，光想着比赛。体育运动究竟是为了什么，我们谁也没有想这个问题。毛泽东总是耐心地启发诱导我们，他曾对我说，你有锻炼的兴趣，这是可贵的，但不要只偏重一两项，搞畸形发展，还应该懂得运动的目的，是为了增强体质，以便有充沛的精力去搞好学习，担负起改造社会的大任。
1951年秋，毛泽东接见几位在北京的湖南教育界人士时说：你们办学校，应该注意一个问题，就是要重视青年学生的体育锻炼。我认为有志参加革命的青年，必须锻炼身体。不能锻炼身体的人，就不配谈革命。大家不是读过《红楼梦》吗？《红楼梦》中两个主角，我看都不太高明。贾宝玉是阔家公子，饮食起居都要丫头照料，自己不肯动手。林黛玉多愁善感，最爱哭泣，只能住在大观园的潇湘馆中，吐血，闹肺病。这样的人，怎么能革命呢？你们办学校，不要把我们的青年培养成贾宝玉、林黛玉式的人。我们不需要这样的青年。我们需要坚强的青年，身体和意志都坚强的青年。
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